25kg mniej

[...] 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg 20kg/40kg/60kg/75kg/90kg 8x105kg 8x95kg 9x80kg – u Tomka 20kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 14x50kg 25kg/45kg/55kg 8x65kg 13x45kg 25kg/40kg/50kg/60 9x70kg 15x50kg Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 37kg x 12/12/10/8 12x37kg x2 12x40kg x2 35kg x 12/12/11/7 35kg x [...]

[...] (20kg) (18kg) (16kg) 5. Reverse lunges from deficit 3x12 (+20kg) (+18kg) (+16kg) (+14kg) 6. Dead lift 4x10 (77,5kg) (74kg) (72,5kg) (70kg) 7. Crunches 4x max (28kg) (25kg) (25kg) (25kg) Dlugi ten trening, ale jakos szybciej poszlo, przerwy nieco krotsze zrobilam bo czulam ze moc jest dobra, teraz krece kardio te 30min. Czasem na tym [...]

[...] odpuściły na dobre dopiero w niedzielę. piątek...piąteczek piątunio xD nie no, sportowcem jestem i nie piję dietka: btw--> 30/60/100 1. military press 5 x 5 2010 20kgx9/25kgx3/25kgx5/25kgx4/25kgx4 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 12.5kgx8/12.5x9/12.5kgx7/12.5kgx7/12.5kgx7 3. bb row 3 x8 2010 2010 30kgx8/30kgx10/35kgx8 4a. push up 3 x max [...]

[...] na 110kg na 15 ruchów - też rewelacja! wiosło jednorącz z rączką wyc. dolnego przeorało grzbiet doszczętnie docelowa na 15pow, regres na 24 i wyprosty to nie szalałem 25kg talerz 3 serie po 22 pow. Unoszenie bokiem - na 24kg 11pow sam i 3 pomógł kolega, wznosy wylewające z pedantyczną techniką 21kg 15pow to mnie siły jeszcze nie [...]

absolutnie nic wielkiego. Zależy też od ćwiczenia - naturalnie tricepsy duże obciążenia, mniej ruchów - dziś wszystkie sztabki na wyciągu + talerz 25kg podczepiany na 12 ruchów, zaś w regresie - 1 regres poprzez ściągnięcie tego talerza i dojechanie do 16ruchów, a drugi zjechałem do 3/4 wyciągu i 24 ruchy. Bicepsy - w zależności od ćwiczenia, na [...]

[...] 18kg/10, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 +2kg 4.Uginanie reki na modlitewniku 14kg/13, 16kg/9, 16kg/9, 16kg/9 5.Sciąganie linki z góry(lina) 40kg/15, 50kg/8, 50kg/8, 50kg/8 20kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 6.Hantle, uchwyt młotkowy 24kg/7, 24kg/7, 24kg/7, 24kg/7 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10, 10kg/10 Dwa ćwiczenia na przedramię Rower - 30 minut Miska [...]

[...] dodałam to co mi kiedyś mówiła fizjo to wyszła całkiem logiczna całość) 28.09, śr ogólne założenie: 4x 8-10 1. przysiad sumo r.cc x10, 10kg x10 15kg x10 +5kg 20kg x10 +2,5kg 25kg x8 +2,5kg 30kg x8 +2,5kg; od połowy serii ciągnął ten krawiecki (lekki ból) + 35kg x 5 zwykły, w ramach testu, więcej nie robiłam ze względu na to pobolewanie 2. MC [...]

[...] 4x12-8/6 3*12/10/8*40/50/60kg -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 3*12/12/10*9kg/9kg/11kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/8/8*21kg/25kg/25kg przenoszenie hantelka - 2x15-12 2*12/12*21kg/25kg uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym stojąc (podchwyt) - 3-4x12-6, np. 12/10/8 10/8/6 12/10/8/6 itp. [...]

[...] Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie daje rady ostatniej 3x12 3x12 3x12 Przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle 2x20kgx10, [...]

[...] daje rady ostatniej 3x12 3x12 3x12 3x15 Do stepa 5 robiłam na koniec bez siły Przysiad cc ATG 3x10 3x10 3x10 3x10 3x15 3x15 WL (rozgrzewka x2s, 3x3, 2x8p) 20 kg, 27,5kg, 25kg założenia tydz.1 2x20kgx10, 27,5kg 3x3, 25 kgx8px2 bez problemu 2x20kgx10, 27,5kgx5x5, 25kgx8px2s bez problemu w sensie ciężaru, ale nadgarstki źle 2x20kgx10, [...]

[...] - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':)3x15: 9kg --> 2x15kg, 1x12kg --> 15kg --> 3x10 (18kg) 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 5. Wyciąg górny plecy (20kg)--> 2x15/25kg, 1x15/20kg --> 3x12/25kg 6. prostowniki grzbietu 3x15 7. wyciskanie pod skosem (barki) 3x15 (2kg)--> 3x8 (4kg) 8. Zginanie przedramion skos (biceps)3x15 [...]

[...] Z SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 12p x 30kg 3 seria: 12p x 30kg 4 seria: 12p x 34kg - UGINANIE ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ WĄSKO - MODLITENIK 1 seria: 12p x 25kg 2 seria: 12p x 25kg 3 seria: 12p x 25kg - NAPRZEMIENNE UGINANIE MŁOTKOWE Z HANTLAMI 1 seria: 12p x 16kg 2 seria: 12p x 16kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** [...]

[...] : 30kg x30; 30kg x30; 45kg x30; (30kg x30; 35kg x30; 42.5kg ) Skosy lewa ręka: 13kgx15 (9kg x15 13kgx15 13kgx15) Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 25kg x30; (10kg x30; 20kg x30; 25kg x30) Skosy prawa ręka : 13kgx15 (9kg x15 13kgx15 13kgx15 ) Komentarz: 1.Ostry zapie**** spocony ostro ciezko bylo w kazdej serii mozna [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6.5kg/7.5kg/9kg 2a. pompki (bez piłki) 12/12/12 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu krazki po 1.25kg/1.25kg/1.25kg 3a. uginanie ramion na piłce 6.5kg/7.5kg/7.5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 6.5kg/6.5kg/6.5kg 4. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) [...]

[...] sumo 5x5 Rampa 5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg poprzednio 5*55kg/5*60kg/5*65kg/4*70kg/2*72,5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg poprzednio 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/5*25kg 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres 8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg * poprzednio 8kg/7.5kg/7.5kg 4. [...]

[...] 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 30kg x 15 Podciąganie podchwytem: 3 4 4 Wiosłowanie hantlem: 18kg x 11 18kg x 10 18kg x 11 Uginanie ramion ze sztangą: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Spoko. Wrażenia z MC - jak najbardziej pozytywne. Technika niemal perfect, szło tak jak miało iść czyli lekko, ale spoko, czuje prostowniki [...]

[...] różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] 20x30kg/16x40kg/(12+3)x40kg 1b. wznosy bioder lezac na boku 3x5 na strone 7/6/5 8/7/5 7/5+2/5 6/5/5+2 15/15/15 10/12/13 2. goblet squat 3x5 5x25kg/5x27,5kg/5x27,5kg 5x25kg/5x25kg/4x27,5kg 5x25kg/(4+1)x27,5kg/4x27,5kg 5x25kg/5x25kg/4x27,5kg 5x22,5kg/5x25kg/(5+3)x25kg 6x20kg/5x22,5kg/6x22,5kg 3 ściaganie wyciagu [...]

[...] gdzieś koło 5-6 lekcji %-) ____________________________________ KONKURS - dzień 60. FBW B: * MC - 3 x 8-12 32kg - 12 32kg - 10 35kg - 8 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 25kg - 8 25kg - 8 25kg - 7 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 10 boli ;-D znaczy się, że jednak umiem doprowadzić się do takiego stanu %-) * Drążek 3x max 10 / 7 [...]

07.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 7min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 20kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 30kg, 10x 30kg, 1x 50kg (porażka, więc: 15x 30kg) 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 3kg 3b. [...]